Kecergasan di rumah: latihan untuk tangan (PHOTOS)

Trisep adalah kawasan masalah bagi ramai wanita. Di sini, simpanan lemak sering berkumpul. Saya mengumpul senaman yang paling berkesan untuk tangan, yang akan membantu untuk mencapai kelegaan otot yang indah di rumah.

Tangan tercetak adalah mimpi bukan hanya semua lelaki, tetapi juga banyak wanita. Dalam bidang trisep, sejumlah besar lemak terkumpul, dan bahu (iaitu, lengan yang dipanggil ke siku) mengambil rupa yang lembap. Tetapi anda tidak sepatutnya berputus asa dalam kes ini: latihan khusus untuk tangan membantu memperbaiki keadaan.

Oleh itu, anda tidak mempunyai keraguan bahawa bukan sahaja lelaki dapat bermegah dengan tangan pelega, saya menjemput untuk menunjukkan latihan untuk tangan Irina Venskaya - pelatih peribadi, model kecergasan, penari dan debutan pertandingan bina badan dan kecergasan Moscow, di mana saya turut mengambil bahagian. Sekarang Irina juga boleh melakukan senaman yang lebih sukar untuk tangan, tetapi dia bermula tepat dengan apa yang kami tawarkan.

Kami akan menjelaskan tugas kami. Selain menguatkan otot, kita perlu "mengeringkan" kawasan trisep - dan kemudian pelepasan itu dapat dilihat. Latihan untuk tangan peringkat masuk membayangkan beban panjang dengan ulangan berulang - 25-30 kali. Oleh itu, berat dumbbells, botol atau tahap rintangan pita penyambung mestilah sedemikian rupa sehingga anda boleh melakukan pengulangan ini.

Ia adalah rejim ini yang membantu bukan sahaja untuk menguatkan otot, tetapi juga untuk membakar lemak badan. Bekerja dengan berat yang boleh anda angkat hanya 10-15 kali setiap pendekatan adalah beban letupan, yang pada tahap awal akan kurang berkesan. Jadi pilihlah penambah dengan rintangan lemah atau berat bebas untuk setengah kilogram - jika anda melakukan kecergasan di rumah, ia boleh menjadi botol air atau buku tebal - dan lakukan latihan untuk tangan dalam 25-30 reps. Apabila anda menyedari bahawa anda bebas melakukan 35 pengulangan dan tidak merasakan kesannya, anda boleh meningkatkan berat badan.

Latihan Tangan: Tahap Permulaan

1. Lanjutan lengan di cerun

Zon: trisep.

Bagaimana untuk melaksanakan: berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar, lekuk lutut anda sedikit dan gerakkan pelvis ke belakang, menyengetkan badan sedikit ke hadapan. Pastikan belakang anda lurus. Bend tangan anda dan angkat mereka kembali, dengan kuat menggerakkan bilah bahu dan menetapkan kedudukan siku. Meluruskan tangan anda dengan beban atau dengan penambah. Pastikan siku anda tidak bergerak dan belakang anda tetap tahap. Selepas 25-30 pengulangan, kunci tangan anda di kedudukan atas selama 15-20 saat.

Tonton video itu: Kenapa Sudah Minum Obat Tapi Lama Sembuhnya ? (November 2019).