Bahu - ke bawah!

Di satu pihak, tubuh manusia adalah mekanisme yang menghairankan dan terperinci, di sebaliknya, terdapat banyak kekurangan di dalamnya, yang kita warisi dari masa lalu dalam peralihan dengan cepat untuk berjalan dengan tegak. Sistem Pilates menonjol antara jenis kecergasan yang lain dengan rancangan yang jelas dan bijak untuk membetulkan "kesilapan" Pencipta.

mengenai masalah dengan pinggang, kini mari kita ingat di mana kita mempunyai bilah bahu. Jadi, pada haiwan, anggota badan depan adalah yang menyokong, dan otot-otot di sekeliling bilah bahu bekerja kira-kira dalam mod yang sama seperti mata air di dalam kereta. Lelaki itu berdiri dan membebaskan tangannya untuk pelbagai tindakan yang berguna. Ini mempunyai kelebihannya - ia boleh, sebagai contoh, menulis blog, tetapi ada juga kekurangan - kini bilah bahu hang berat badan dan membebani tulang belakang. Untuk menjaga mereka daripada seseorang, walaupun otot baru telah muncul - trapezoid. Segala-galanya baik-baik saja, hanya bahagian atas trapezoid yang terlalu kronik, kerana ia perlu memegang bilah bahu supaya mereka tidak "jatuh". Dan bahagian bawah otot pada kebanyakan orang terlalu lemah.

Di samping itu, pengaktifan kekal tindak balas pertahanan secara tegas menyerang bahagian atas otot. Ia boleh diperhatikan, contohnya, dengan tindak balas tipikal pada tembakan - apabila seseorang secara naluri mengikat lehernya. Sehubungan dengan tahap ketegangan yang paling tinggi dalam kehidupan bandar, bagi ramai orang kedudukan bilah bahu ini menjadi biasa, dan gangguan postur yang serius berlaku.

Untuk membetulkan ketidakseimbangan ini, seseorang harus sentiasa memberi perhatian kepada bahagian lemah otot trapezius yang lebih rendah. Untuk melakukan ini, dalam semua senaman kita selalu bahu bahu dan memantau kedudukan bilah bahu. Contohnya, dalam senaman "Crunch" atau berpusing dari kedudukan terdedah, kita cuba bukan sahaja untuk merobohkan otot-otot otot perut dari lantai, tetapi sepanjang masa kita menarik bahu kita dari telinga. Seolah-olah seseorang menarik kami dari atas, dan kami menarik mereka kembali dengan paddles.

Dalam latihan "Beratus", yang akan dilakukan dari kedudukan teratas "Krench", anda perlu meregang tangan anda dan membuatnya cepat, pergerakan bergetar. Di sini kita juga bekerja pada pembaikan bilah. Bagaimana? Kami berjuang untuk mengekalkan bilah bahu tetap.

Seperti yang anda dapat lihat, dalam setiap latihan Pilates, seperti dalam anak patung bersarang, beberapa matlamat dan makna diletakkan. Jika anda memahami dan merasakannya, latihan anda akan berkali-kali lebih berkesan.

Pautan berguna:

Video "Pilates" dan "Fit-mix" dengan Leonid Zaitsev dalam perpustakaan kecergasan video kelab "LIVE!".

Tonton video itu: Bauaa by RJ Raunac - 'Bauaa Ki Girlfriend' (Oktober 2019).