Tatyana Lisitskaya: minum atau tidak minum?

Ramai yang percaya bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda tidak boleh minum air dalam latihan. Tetapi inilah salah faham! Saya beritahu apa dan berapa banyak minum sebelum, semasa dan selepas latihan.

Aktiviti fizikal mempercepatkan kehilangan air, dan dehidrasi menjejaskan prestasi, toleransi beban latihan dan tidak menyumbang kepada pemulihan. Darah menjadi likat, dan ini merumitkan kerja jantung.

Oleh itu, anda perlu minum! Biasanya, sebelum kelas, saya minum 100-150 ml air. Jika latihan sengit dan panas di gym, saya membenarkan diri saya setengah gelas semasa pelajaran. Dan selepas kelas saya minum sebanyak yang saya mahu dan beberapa lagi.

Salah satu kesilapan utama ialah kita bergantung kepada rasa dahaga. Pertama, dahaga berlaku apabila dehidrasi telah berlaku. Oleh itu, lebih baik jangan menunggu apabila anda merasa dahaga, tetapi untuk menilai keamatan beban, untuk melihat sama ada anda berpeluh semasa sesi. Kedua, rasa dahaga dapat berhenti sebelum anda mengembalikan cairan yang hilang ke tubuh. Sebaik sahaja sip pertama melembabkan rongga mulut, saraf menghantar isyarat ke otak, dan rasa kehausan berkurangan, walaupun anda belum mendapat cukup cecair. Oleh itu, saya menasihati anda untuk minum lebih sedikit daripada yang anda mahukan.

Saya tidak mengesyorkan minum air berkilauan, minuman tenaga, limau. Penyembuhan air mineral dan minuman sukan harus dimakan hanya selepas berunding dengan doktor. Lebih baik minum air kosong, dan selepas kelas - jus segar, tetapi tidak lebih daripada satu gelas. Di samping itu, anda boleh menghilangkan rasa dahaga dengan minuman penyembuhan buatan sendiri yang lazat.

Teh vitamin

Beri Rosehip - 1 sudu kecil.

Rowan - 1 sdt.

Air - 500 ml

Bawa air mendidih, tuangkan campuran buah, rebus selama 10 minit. Tuangkan ke dalam hidangan yang dilindungi, tegaskan tiga hingga empat jam. Minum setengah gelas sebelum dan selepas senaman.

Minuman Hawthorn

Buah Hawthorn - 2 sudu besar.

Air - 1 l

Madu secukup rasa

Basuh buah-buahan, tutup dengan air, biarkan mendidih dan masak dengan api kecil selama satu setengah jam. Terikan melalui penapis dan tambah madu secukup rasa ("Cara memilih madu"). Hawthorn meningkatkan peredaran darah, membantu mengurangkan tahap kolesterol. Minum satu gelas dua kali sehari dan kekal sihat!

Pautan berguna:

Video "50 +" dengan Tatiana Lisitskaya dalam perpustakaan video kecergasan kelab "LIVE!".

Tonton video itu: Gala Show @ Tribal Autumn in Lviv 2017 (November 2019).