Yoga pasangan: asana yang boleh dilakukan bersama (PHOTOS)

Kita semua tahu: Yoga adalah amalan unik yang menguatkan badan dan kesihatan, yang boleh anda lakukan sendiri, tanpa meninggalkan rumah mereka. Tetapi tidak semua orang cuba melakukan yoga asanas seiring. Yoga pasangan adalah penyelesaian yang sangat baik bagi mereka yang tidak mahu demi latihan untuk berpisah dengan orang yang disayangi. Kami mengesyorkan kompleks asana yang boleh dilakukan bersama.

"Dalam yoga wap, semua asana dilakukan secara bersamaan," kata Rauf Asadov, pengajar yoga, pengarang projek Orang Organik, "Yoga in Parks" dan saya suka masyarakat yoga. "Pendekatan ini membolehkan pengamal menjadikannya lebih bersih dengan membantu antara satu sama lain mendapatkan lebih jauh ke palung atau berehat kembali tegang." Di samping itu, ia menjadikan pelajaran lebih menarik dan menyeronokkan.

Bersama dengan Anna VolkovaRauf Asadov, pengajar yoga dari projek Orang Organik, menunjukkan kami asanas yoga yang boleh dilakukan bersama. Kami mengatur mereka sebagai komplikasi. Menguasai yoga wap, berhati-hati dan cuba untuk tidak menyimpang dari teknik yang betul melakukan asana.

Kompleks asana yoga yang boleh dilakukan bersama-sama

Paschimottanasana

Rakan kongsi pertama. Duduk di atas tikar, luruskan kaki anda dan tarik jari kaki pada diri anda. Turunkan diri ke lereng kaki anda, menyentuh perut anda dengan pinggul anda. Otot belakang dan belakang kaki cuba untuk berehat sebanyak mungkin.

Pasangan kedua. Berhati-hati dengan rendahkan diri anda ke belakang rakan kongsi pertama dengan punggung anda. Luruskan kaki anda, kaki di atas lantai. Gerakkan tangan di belakang kepala anda. Buka dada sebanyak mungkin. Menginap di asana 4 kitaran pernafasan.

Pasangan kedua. Bend kaki anda dan, menolak tangan anda dari lantai, berdiri, membolehkan pasangan pertama juga keluar dari asana. Tukar tempat dan lengkapkan seluruh rantaian pergerakan semula.

Upavishtha konasana

Duduk di seberang satu sama lain, menyebarkan kaki anda sebanyak mungkin. Kaki satu rakan berehat terhadap tulang rusuk kaki yang lain. Kedua-dua bersandar ke sebelah kiri dan pegang kaki kanan pasangan anda dengan tangan kanan anda, tangan kiri sama ada terletak di lantai atau masuk ke dalam lilit paha kanan.

Cuba tarik jari kaki anda, sentuh lantai dengan pulau anda. Arahkan pandangan anda dari bawah tangan kanan anda, cuba sentuh kepala anda dengan kepala dan buka dada anda. Menginap di asana 4 kitaran pernafasan. Letakkan tangan anda, perlahan-lahan meluruskan dan membuat pergerakan ke arah yang bertentangan. Kemudian ulangi perkara yang sama, tetapi dalam kedudukan di mana pasangan kedua meletakkan kakinya pada tulang rusuk yang pertama.

Ardha Matsyendrasana

Duduk bersama belakang anda, lurus kaki anda.

Rakan kongsi pertama. Tarik kaki kanan anda ke lutut, langkah ke atas dengan kaki kiri anda dan letakkan kaki kanan anda berhampiran lutut kiri anda. Kemudian bengkokkan kaki kiri, membawa tumit kiri sedekat mungkin ke tulang ischial yang betul. Kedua-dua tulang sciatic perlu menyentuh lantai.

Pasangan kedua. Lakukan perkara yang sama di arah yang lain.

Rakan kongsi pertama. Tarik lengan kiri anda dan santaikan otot belakang anda, berpusing ke kanan, dapatkan siku kiri di belakang lutut kanan anda, dan genggam pasangan kedua dengan lutut kiri dengan tangan kanan anda.

Pasangan kedua. Hanya berpusing ke arah pasangan pertama dan juga mengikat tangan kiri ke atas lutut. Atau di atas bahu (jika anda dan pasangan anda mempunyai perbezaan ketinggian yang besar).

Selepas melengkapkan asana dalam satu arah, tinggal di dalamnya. 4 kitaran pernafasan, kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan yang sama, berpusing ke arah yang lain.

Eka pada rajakapotasana (versi persediaan)

Rakan kongsi pertama. Turun di atas tikar, lentur kaki kiri di lutut, dan kanan meregang belakang. Gelang kaki kanan harus diletakkan di lantai, tumit kiri di kanan ilium.

Pasangan kedua. Duduk di sebelah kiri pasangan anda dengan belakang anda dan lakukan perkara yang sama di arah yang bertentangan. Taz kedua-dua rakan di baris yang sama. Naikkan tangan anda dan pasangkan satu sama lain dengan telapak tangan anda. Thoracic terbuka luas. Menginap di asana 4 kitaran pernafasan. Letakkan tangan anda dan lakukan latihan ke arah yang bertentangan.

Tonton video itu: YOGA KEGEL untuk Mengencangkan Otot Seks Wanita (November 2019).