Kecergasan di rumah: latihan kompleks latihan selama 10 minit sehari (PHOTO)

Saya setuju, tidak mudah untuk mencari beberapa jam untuk kecergasan. Tetapi selepas sepuluh minit semua orang akan dapat mengukir pasti. Saya menawarkan latihan litar pendek dan pantas untuk yang paling sibuk.

Anda tidak mempunyai masa untuk kecergasan? Perkara yang diketahui! Walaupun anda mempunyai kad tahunan di sebuah kelab kecergasan, dan seseorang mempunyai kad yang sangat mahal di sebuah kelab kecergasan, anda tidak boleh pergi ke sana untuk bersenam.

Saya mencadangkan untuk menyelesaikan masalah seperti ini: dapatkan sekurang-kurangnya sepuluh minit untuk kecergasan. Saya akan menunjukkan kepada anda salah satu daripada beribu-ribu pilihan untuk latihan yang berkesan yang singkat, yang bukannya bilik istimewa, peralatan rumit, atau banyak masa yang diperlukan. Dan saya memberitahu anda pasti: sepuluh minit kecergasan setiap hari, seminggu, sebulan atau bahkan setahun adalah lebih baik daripada satu dekad yang tidak aktif.

Dapatkan tahu senaman dan kemudian, mengikut skim saya, memasang senaman yang sesuai dengan anda.

Peregangan otot

Lehernya

Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar. Bend kepala ke bahu kanan dan dengan telapak tangan kanan, perlahan-lahan dan lancar menekan kepala dari atas, meregangkan otot leher. Jangan tarik bahu ke telinga, fokus pada pergerakan telinga ke bahu, dan bukan sebaliknya.

Thoracic and shoulder belt

Berdiri lurus, angkat tangan anda ke atas dan sisi, bengkok, menurunkan siku anda ke paras yang lebih tinggi daripada bahu anda. Dalam kedudukan ini, gerakkan tangan anda sedikit demi sedikit, membuka dada.

Kembali

Stretch lengan anda di hadapan anda dan letakkan tangan anda bersama-sama dalam kunci. Pusingkan bahagian atas, seolah-olah menolak bilah bahu kembali. Tarik balik perut, gerakkan pelvis ke hadapan dan bengkokkan lutut anda sedikit.

Belakang paha

Berdiri lurus, ambil langkah kecil ke hadapan. Sebarkan kaki belakang anda ke tepi dengan kira-kira 30-45 darjah dan bengkokkan lutut anda. Pada menghembus nafas, condongkan badan ke hadapan, tanpa membulatkan belakang dan mengekalkan otot perut dengan baik. Anda harus merasakan peregangan belakang paha kaki depan.

Paha depan

Berdiri di satu kaki, bengkokkan yang lain di lutut dan, merebut kaki dengan tangan anda, perlahan-lahan tarik ke punggung. Tahan lutut bersama-sama, tolak pelvis ke hadapan sedikit, belakang bengkok anda.

Squats

Klasik

Letakkan kaki anda bahu lebar atau sedikit lebih sempit. Semasa menghirup, turun, lenturkan kaki anda ke sudut yang betul di lutut. Jangan mengelirukan dengan kedudukan "pinggul selari dengan lantai" - ini bukan perkara yang sama. Kaki mesti berdiri di atas lantai, menggerakkan pelvis belakang, sedikit mengalihkan berat badan pada tumit. Keluarkan kes ke hadapan sedikit untuk mengelakkan terjatuh. Semasa anda menghembus nafas, luruskan kaki dan badan anda, tetapi jangan melepaskan lutut anda hingga akhir.

Tonton video itu: MENAMBAH TINGGI BADAN DENGAN MENEKAN TITIK AKUPRESUR. CARA MENINGGIKAN BADAN (November 2019).