Pranayama

Pranayama adalah sistem latihan bernafas, langkah seterusnya selepas yoga asanas. Latihan Pranayama dapat meningkatkan tahap tenaga tubuh dengan ketara.

Prana - ia adalah tenaga vital sejagat (dekat dengan konsep "qi" dalam Taoisme), yang merangkumi Alam semesta dan berdenyut, menyebabkan semua makhluk hidup bernafas. Seperti yang diajar oleh yoga, semasa pernafasan di antara organisme dan alam Semesta, pertukaran energi berlaku: prana mengisi tubuh melalui sistem saluran (nadis), sejenis "pranaprovods", yang di beberapa tempat membentuk nod besar - chakras.

"Pit" dalam Sanskrit bermaksud "kawalan", serta "kematian" atau "berhenti". Oleh itu, pranayama secara harfiah "mengawal atau menghentikan pernafasan." Ini adalah tahap keempat yoga lapan langkah Ashtanga guru kuno Patanjali, yang mana sistem yogic paling moden pergi.

"Dengan mengawal nafas, yogi mengawal pemikiran. Dengan mengawal pemikiran, dia mengendalikan nafas (prana), "kata Hatha-Yoga-Pradipika, teks yoga asas abad ke-16. Ia juga mengatakan bahawa pemikiran dan nafas berkaitan, seperti susu dan air.

Konsep utama Pranayama adalah Puraka (penyedutan), Kumbhaka (nafas setelah menghirup), Rechaka (nafas) dan Shunyak (penundaan selepas nafas). Bernafas di kebanyakan pranayama melalui hidung.

Pranayama adalah teknik yang sangat kuat, yang lebih cepat asanas mempengaruhi keadaan fizikal dan emosional seseorang. Kebanyakan tuan yoga memberi amaran bahawa kelas tanpa bantuan seorang guru yang berpengalaman boleh membahayakan kesihatan. Terdapat banyak batasan: contohnya, pranayama tidak boleh dibawa oleh orang-orang di bawah umur 18 tahun, perlu memastikan kesucian udara yang tertinggi (yang merupakan pembawa prana), tidak disarankan untuk melakukan latihan dengan tekanan darah tinggi, kecederaan otak traumatik, proses keradangan akut, penyakit darah dan sebagainya

Pranayama untuk pemula

Salah satu pranayama yang paling mudah adalah pernafasan yogic penuh. Ini adalah teknik pernafasan yang mendalam dengan kesedaran mengenai tiga zon utama penyedutan (perut, dada, tulang selangka), yang membawa kepada menenangkan minda. Kapalabhati - pernafasan perut cepat dengan penekanan pada pernafasan tajam - dianggap sebagai salah satu Shatkar, iaitu tindakan yang membersihkan pikiran. Dia memberi semangat, cepat mengisi tubuh dengan tenaga. Nadi shodhana - pernafasan bertukar melalui lubang hidung kiri dan kanan - cepat menenangkan fikiran, membawa kepada keadaan ringan dan kegembiraan. Mengendali melalui lubang hidung sebelah kanan dan menghembuskan nafas melalui sebelah kiri dipanggil surya bhedana dan membolehkan anda dengan cepat mengaktifkan badan. Menghidupkan semula - menghirup melalui sebelah kiri dan menghembus ke kanan - dipanggil chandra bhedana, dan membantu menenangkan dan bersantai.

Secara beransur-ansur, yogi belajar pelbagai teknik pranayama: menggabungkan pernafasan ganti melalui lubang hidung; bayangkan bahawa udara yang disedut dicat dengan pelbagai warna; bernafas dalam irama tertentu, khususnya, menghirup dan menghembus nafas selama sepuluh denyutan jantung; menggambarkan pergerakan prana melalui tubuh dan menggabungkan semua teknik ini. Pranayamas yang lebih kompleks tidak dilakukan dalam postur statik, tetapi digabungkan dengan pergerakan, contohnya, peralihan dari satu asana ke yang lain. Untuk pengagihan tenaga yang betul di seluruh badan bersama dengan pranayamas, mereka biasanya digunakan. bijak - kunci otot.

Tonton video itu: 5 Pranayama You Should Practice Daily (November 2019).