Star Fitness: Madonna Workout

Madonna berusia 54 tahun. Ketinggian - 165 cm, berat - 53 kg. Dia mempunyai empat anak dan jadual konsert gila dengan pertunjukan tarian yang kuat. Demi mereka, seorang ratu pop enam hari seminggu melatih sekurang-kurangnya dua jam sehari. Apakah latihan Madonna?

Enam bulan yang lalu, saya melihat Madonna. Pada jarak tiga meter, kira-kira lima minit. Pada masa ini, saya berjaya mengubah fikiran saya. Pertama: "Mengapa begitu mengejek badan pada 54?" Kemudian: "Semua orang akan kelihatan seperti itu di 54!" Pada minit ketiga: "Dia anak patung, tubuhnya adalah produk," sedikit kemudian: "Saya mahu pinggul otot yang sama! Dan akhirnya: "Apa yang saya tidak lakukan setiap hari?"

Sebagai salah satu model peranan terbaik dalam kecergasan, Madonna juga membuka kelab kecergasannya sendiri. Populariti tidak perlu dimenangi untuk masa yang lama, kerana pemilik tempatnya adalah iklan terbaiknya: seorang atlet sebenar yang tidak tahu kemalasan dan tidak memberikan apa-apa nikmat kepadanya.

Madonna mengubah pelatih peribadi seberapa kerap suami dan pencinta. Dia juga memulakan novel dengan salah seorang daripada mereka: ratu kecergasan yang pertama yang diketahui oleh ratu pop adalah Carlos Leone, separuh masa pengawal dan bapa anak sulungnya. Beberapa tahun yang lalu, Tracy Anderson, mentor bintang Hollywood yang paling popular, menjawab latihan Madonna, selepas itu para penyanyi dan pelakon bangga menyebut diri mereka sebagai "Trace-ed" (Tracy-ed). Dia memperkenalkan Madonna kepada koreografer dan jurulatih Nicole Winhoffer, yang bertanggungjawab untuk bentuk penyanyi dan pengeluaran tariannya hari ini.

Menggambarkan latihan Madonna, Nicole berhujah dengan serius bahawa kerja yang teliti terhadap tubuhnya bukan hanya untuk bintang bertaraf dunia. "Tanya sendiri jika anda memaksimumkan potensi anda - fizikal, mental dan rohani," kata Nicole. "Jika jawapan yang jujur ​​itu tidak, tanya diri anda mengapa?" Kenapa anda tidak hidup untuk diri sendiri terlebih dahulu? Saya berjumpa dengannya sepanjang masa: wanita menyerah terlalu banyak, mereka meletakkan keperluan orang lain di atas mereka sendiri dan melupakan diri mereka sendiri. Letakkan tanda besar dan gemuk pada kalendar anda: "Saya akan menjadi versi saya yang terbaik!" Dan setiap hari melakukan sesuatu untuk tujuan ini. "

Walau bagaimanapun, ia tetap menjadi rahsia bagaimana Madonna berjaya mengekalkan kedua-dua angka dan kesihatan itu, tanpa penampilannya yang bertenaga di panggung tidak mungkin. Dalam temu bual, Nicole mendakwa bahawa tubuh Madonna hanya 6% lemak, dan di luar ahli kecergasan menganggarkan parameter ini pada 17%. Dalam kes ini, norma untuk wanita adalah penunjuk dari 23 hingga 33%.

"Sekitar enam, saya sangat meragukannya," komen Ilya Mizgirev, pengajar "LIVE!" - Atlet lelaki, selepas persediaan yang panjang untuk persaingan dan selepas tiga hari tanpa makanan atau air, membawa kandungan lemak kepada 8%. Sudah tentu, Madonna telah bekerja dalam mod khas untuk masa yang lama dan, mungkin, ini bukan itik jurnalistik, tetapi saya tidak tahu bagaimana ia dicapai dan apa kerosakan yang boleh dilakukan kepada orang biasa. Ia berguna untuk wanita pada usia beliau untuk berusaha mengekalkan bentuk bekas mereka, tetapi tidak lebih, sebaliknya gangguan hormon kerana kurang lemak akan membawa kepada penyakit yang paling pelbagai. "

Bagaimanapun, berjuta-juta wanita di seluruh dunia, bermimpi untuk menjadi "versi terbaik diri mereka," secara intently mengkaji rancangan kecergasan bintang, kerana komponennya diketahui. Latihan Madonna adalah yoga ashtanga, pilates dan pelbagai kardio, bukan hanya menari.

Madonna dan Ashtanga Yoga

Sejak tahun 1996, Madonna telah mengamalkan dan mempopulerkan yoga ashtanga. Kaedah ini adalah berdasarkan penyegerakan pernafasan dengan prestasi dinamik beberapa asana tertentu. Oleh kerana lalu lintas yang berat, suhu badan meningkat dan anda perlu berpeluh banyak. Oleh itu, menurut prinsip ashtanga yoga, pembersihan tubuh yang paling berkesan berlaku. Latihan meningkatkan fleksibiliti, menguatkan otot dan tendon, dan ciri-ciri sensasi aliran untuk melakukan urutan dinamik membantu menenangkan minda. Ia adalah dari ini bahawa Madonna bermula hari itu. Beberapa asana yang dilakukan olehnya dapat dilihat dalam filem "Best Friend".

Pilates

Sebelum makan tengahari, Madonna terlibat dalam studio Pilates. Matlamat utama aktiviti ini adalah untuk menjaga tubuh dalam keadaan yang seimbang, serta untuk mengukuhkan belakang - ini amat penting bagi para penari yang mengalami beban berat pada tulang belakang. Di samping itu, dengan melatih otot-otot dalam badan, penyanyi itu mencapai bentuk perut sempurna.

Cardio

Bahagian ketiga, petang latihan harian Madonna didedikasikan untuk latihan kardiovaskular. Selalunya, penyanyi terlibat dalam menari dan secara intensif melakukan latihan kekuatan untuk lengan, kaki, perut dan belakang. Tetapi dari semasa ke semasa, aktiviti biasanya adalah karate, berenang, angkat berat, berlari, berbasikal, dan kadang-kadang menunggang kuda.

Menariknya, selepas melengkapkan senaman, Madonna tidak lupa tentang kebugaran sehingga keesokan harinya dan sering menggunakan dinding di pejabatnya ketika dia menerima panggilan. Oleh itu gimnastik industri tidak asing kepada bintang-bintang dunia.

Diet Madonna

Anda tidak boleh mengabaikan makanan dan ratu pop. Madonna adalah pengikut pemakanan makrobiotik, yang mengambil akarnya dalam budaya makanan biara-biara Jepun dan berdasarkan prinsip keseimbangan yin dan yang. Bijirin memainkan peranan penting dalam rejim pemakanan. Mereka digabungkan dengan lain-lain, kacang-kacangan dan sayur-sayuran, dengan cara yang khusus mengimbangi tenaga. Prinsip penting ialah penolakan pemprosesan yang tinggi dan produk halus. Macrobiotik mengesyorkan makan bijirin bijirin, kacang-kacangan, sayur-sayuran, alga, produk soya dan buah-buahan yang ditapai. Makan malam Madonna yang lazat adalah ikan, hidangan bijirin dan salad sayur-sayuran.

Latihan Madonna dan pendekatannya terhadap tubuhnya adalah pilihan peribadi penyanyi itu. Kami, manusia semata-mata, boleh meneka seberapa banyak yang kita mahu tentang berapa banyak tenaga yang dia lakukan untuk dirinya sendiri dan apa yang dia simpan, tetapi lebih baik hanya untuk diilhamkan dan ikuti contoh seorang diva pop untuk melakukannya sendiri. Selain itu, komposisi dinamik dan menarik Madonna menetapkan nada untuk senaman yang sengit dengan sempurna!

Mahu kelihatan seperti bintang?

Tonton video itu: Madonna's Trainer Reveals Her Workout Secrets (November 2019).