Kecergasan di rumah: pembersihan dengan faedah untuk angka (PHOTOS)

Terdapat banyak cap jari di cermin, timbunan piring kotor di dapur, bulu kucing di karpet ... Jelas, pembersihan sedang menunggu untuk anda. Mengapa tidak mengambil kesempatan ini dan menjadikannya latihan? Beritahu bagaimana.

Kami menghabiskan masa kira-kira 30 minit setiap hari untuk membersihkan apartmen, dan sekurang-kurangnya beberapa jam pada hujung minggu. Beberapa orang menghabiskan masa yang sama pada kecergasan. Dan sangat sedikit yang boleh membanggakan bahawa pergerakan dalam kehidupan mereka terlalu banyak. Jadi mengapa tidak menggunakan waktu pembersihan dengan lebih cekap? Lagipun, kita melakukan pergerakan dengan tangan, kaki, selekoh dan squats, membawa beban - apa yang tidak kecergasan di rumah? Ia hanya perlu melakukan semua yang sedikit berbeza daripada yang kita gunakan, dan faedah-faedah pergerakan tersebut akan meningkat banyak kali.

Pembersihan penuh dengan jumlah tenaga yang dibelanjakan adalah setanding dengan pelajaran aerobik intensiti sederhana atau berjalan kaki tiga kilometer. "Dengan berat badan 68 kg, seseorang menghabiskan 150 hingga 350 kcal sejam untuk membersihkan apartmen, dan dari 250 hingga 450 kcal untuk membersihkan tingkap," kata Tatiana Lissitzkaya, pengajar kelab "LIVE!".

Pembersihan am memberi beban yang baik pada otot kaki dan akhbar, dan juga melatih otot jantung. "Apabila anda mencuci cermin atau permukaan menegak yang lain, berdiri dengan bengkok lutut anda. Anda akan merasakan bagaimana otot-otot punggung dan paha berfungsi! "- Pelatih Pilates dan pemilik rumah besar Caroline Barnes berkongsi rahsia-rahsianya. Dia datang dengan program Cleanmomma, yang mana dia meminta suri rumah di Amerika untuk mengurangkan berat badan dengan kain di tangan mereka. Dari tips kesihatan lain di rumah: "Apabila anda membuang mesin basuh pinggan mangkuk dan letakkan piring di dalam almari, memanjat tuala jari anda dan tahan kedudukan ini selama 3 saat", "Gunakan tangga di rumah dan berjalan di atasnya banyak kali sehari."

Saingan Caroline, Steve Markovich, 60, seorang homebody, menyeru untuk mengepam otot lengan semasa tempoh pembersihan dengan mengangkat satu tepi sofa, dan dengan kain lantai yang sama dengan roller untuk mengayunkan akhbar.

Perlu diakui bahawa tidak semua nasihat mereka boleh digunakan di pangsapuri bersaiz kecil kami, dan mesin pencuci pinggan mangkuk untuk banyak lebih banyak mitos daripada realiti. Tetapi masih asas-asas asas kecergasan sedemikian di rumah boleh dipelajari dari mereka:

Lakukan banyak pergerakan dengan cepat dan dengan usaha.

Anda tidak akan membakar banyak kalori jika anda berjalan perlahan melalui apartmen dengan kain pembersih atau pembersih vakum di tangan anda. Tekan tekanan, luruskan belakang anda - dan ke hadapan. Cuba untuk merumitkan setiap gerakan semasa pembersihan. Siapa kata bahawa tingkap perlu dihapuskan dalam gerakan bulat dengan amplitud yang kecil? Jadikan amplitud pergerakan sebanyak mungkin dan jangan lupa untuk senantiasa menangkis otot-otot lengan. Tangan kanan lelah - beralih kain ke kiri. Pace juga penting. Lakukan segalanya dengan cepat untuk merasakan sedikit peningkatan kadar denyutan jantung.

Buang peralatan rumah tangga

Sekiranya anda ingin melatih semasa membersihkan, buang pencuci pinggan mangkuk, pembersih vakum, dan ciptaan teknikal yang lain yang menjimatkan masa dan usaha pembersihan. Sudah tentu, seseorang tidak boleh pergi ke ekstrem - pembersih vakum biasa dan mesin basuh tidak sepatutnya diboikot. Tetapi prinsipnya adalah jelas - cuba lakukan segala-galanya secara manual.

Hidupkan lagu tarian

"Dari pembersihan, serta dari latihan di dewan, ia tidak akan mengelirukan jika anda tidak menikmati proses itu," kata Tatyana Lissitskaya. Untuk bersorak, buka trek tarian. Dengan cara ini, muzik akan menetapkan kadar untuk tindakan anda dan membuat anda menari sedikit. Ini akan membolehkan anda membakar sedikit lebih banyak kalori daripada jika anda membersihkan secara senyap atau di bawah peredaran.

Amalkan stereotaip gerakan anda

Dari mana-mana kecergasan di rumah tidak akan keliru jika latihan melakukan salah. Oleh itu, dalam pembersihan - cuba perhatikan stereotaip gerakan anda dan perbetulkannya. Contohnya, anda perlu menyumbat dengan lurus terus, dan pakaian besi di papan yang terletak di atas garis pinggang anda.

Senaman sahaja

Suka atau tidak, dan latihan semasa pembersihan kelihatan sangat lucu. Bayangkan gambar: suami datang dari kerja, dan isteri menggelengkan ototnya di atas sofa dan menggosok cermin ketika dalam plie yang dalam. Kanak-kanak mungkin akan bersenang-senang dengan anda untuk melakukan kecergasan sedemikian di rumah, tetapi untuk rumah yang lain, lebih baik untuk menjaga hidup anda saraf.

Latihan dari Tatiana Lisitskaya

1. Membersihkan dengan pembersih vakum

Bagaimana untuk melaksanakan: ambil pemegang pembersih vakum, luruskan belakang anda, keluarkan pesongan di bahagian bawah, meletakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda. Mulailah membersihkan dengan lunges pada satu kaki, jangan pusingan belakang dan pastikan bahu diturunkan dan jangan mencubit leher. Selepas terjun, kembali ke kedudukan permulaan. Lebih jauh lagi yang perlu anda jangkau, semakin banyak lunge. Jangan lupa untuk menukar kaki pendukung selepas 15 pengulangan latihan. Sekiranya anda perlu mengosongkan di bawah perabot, berdiri di atas empat kaki, bersandar di lantai dengan satu tangan, luruskan belakang anda dan teruskan pembersihan.

Apa gunanya: Anda tidak membahayakan kesihatan anda dengan bergerak dengan tidak wajar semasa pembersihan kecergasan di rumah. Di samping itu, otot-otot quadriceps paha, otot-otot permukaan dalaman paha, otot-otot lengan dan kerja belakang pada semua empat.

Salah: pusingkan punggung anda dan angkat kepala anda, mencubit leher belakang.

Tonton video itu: Suspense: Sorry, Wrong Number - West Coast Banquo's Chair Five Canaries in the Room (November 2019).