Flexing Slimming: Latihan untuk Pemula (PHOTO)

Flexislim membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan menguatkan otot seluruh badan. Bagi mereka yang baru berkenalan dengan latihan fesyen ini, jurulatih "LIVE!" Irina dan Alexander Freylah telah menyediakan satu set latihan asas untuk pemula.

Latihan Flexislim dikumpulkan di "stesen" - blok yang menggabungkan beberapa pergerakan kepada satu atau beberapa kumpulan otot. Kerana ini, bergerak dari satu stesen ke stesen yang lain, dalam satu latihan anda secara beransur-ansur berfungsi seluruh tubuh. Kompleks foto ini dipasang dari latihan asas disiplin. Lakukan mereka setiap hari, dan pelangsingan dengan flexislim dijamin.

Stesen hangat ke atas semua kumpulan otot. Membangunkan koordinasi dan keseimbangan

Kedudukan permulaan Berdiri dengan kaki anda pada lebar pelvis.

Bagaimana untuk melaksanakan. Ikuti langkah dengan kaki kanan anda ke sisi, meletakkan kaki anda pada lebar bahu, dan tenggelam ke dalam jurang yang mendalam. Tangan menyertai di hadapan anda, lipat tapak tangan anda. Pergi ke kaki kanan dan pergi ke lunge. Pindahkan berat badan ke kaki kanan anda. Duduk lebih mendalam dan, tolak diri anda, pergi ke "Swallow" di kaki kanan. Jangkitkan tangan anda ke hadapan, luruskan kedua-dua kaki ke hujung, kunci dalam kedudukan ini, tahan baki selama beberapa saat. Letakkan kaki kirimu kembali dan kembali ke lunge. Pindahkan berat badan anda ke kaki kiri dan, menolak dari kanan, angkat di hadapan anda sehingga pinggul selari dengan lantai, lutut anda bengkok. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Kembali ke lunge lagi - kaki kanan di depan kiri - dan kemudian di jurang yang mendalam. Luruskan lutut anda, dedahkan kaki kanan ke kedudukan asalnya. Ulangi satu ikatan dengan kaki yang lain. Jalankan 8 ulangan setiap jalan.

Aksen. Tepat mengekalkan semua pose tanpa kehilangan keseimbangan. Cuba berjongkok di bawah. Tonton laju: ia sepatutnya selesa untuk anda, tetapi tanpa berhenti.

Stesen untuk menguatkan kulit dan otot perut serong, keseimbangan dan koordinasi

Kedudukan permulaan Seperti di stesen pertama.

Bagaimana untuk melaksanakan. Tarik kaki kiri anda ke tepi, toeing terhadap lantai, dan angkat lengan lurus. Condongkan badan ke kanan, memelihara satu garis badan dan lengan. Cari imbangan. Lengan lurus yang lebih rendah di hadapan anda, menyambungkannya ke dalam kunci, dan tarik lutut kiri ke tapak tangan anda. Pastikan casis kekal di cerun. Tarik tangan anda sekali lagi dan turunkan kaki kiri ke lantai. Bersama-sama lagi: tarik lutut anda dan turunkan lengan yang dilipat di hadapan anda. Jalankan 4-8 ulangansambil mengekalkan badan condong. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi kombinasi pergerakan dengan sokongan pada kaki yang lain. 4-8 kali.

Aksen. Semasa latihan, tahan berat badan anda pada kaki pendukung, cuba untuk meningkatkan kaki bebas lebih tinggi, dan badan lebih banyak ke sisi.

Stesen untuk menguatkan otot kaki

Kedudukan permulaan Seperti pada stesen sebelumnya.

Bagaimana untuk melaksanakan. Turunkan diri anda ke jongkong yang jauh, sambil menaikkan lengan lengan anda dan membawa mereka ke telinga anda. Bergantung pada kaki kiri yang bengkok, gerakkan sebelah kanan lurus ke sisi, dan menyebarkan tangan anda ke sisi untuk keseimbangan. Pegang kedudukan itu, rasakan beban pada kaki pendukung, simpan keseimbangan. Bawa kaki kanan anda ke belakang dan menyeberang ke kiri, jatuh ke dalam lunge. Sekali lagi, bawa kaki kanan ke tepi dan selesaikan latihan, meletakkan kaki di atas lantai. Kaki pada lebar pelvis. Luruskan lutut anda dan lakukan senaman di kaki yang lain. Jalankan 8-16 ulangan untuk setiap kaki.

Aksen. Cuba letakkan kaki anda di belakang anda. Pastikan lutut kaki depan menunjuk ke hadapan.

Stesen untuk menguatkan otot belakang

Kedudukan permulaan Seperti pada stesen sebelumnya.

Bagaimana untuk melaksanakan. Tarik ke hadapan untuk selari badan dengan lantai, sambil menyebarkan senjata ke tepi. Pastikan punggung anda tetap rata dan perut anda tersimpan. Setelah sedikit bengkok lutut kiri, putar badan ke sebelah kanan dan lihat di bawah tangan kanan. Hands harus tetap lurus, putar kes lancar dan di zon selesa. Beralih ke sisi yang lain, sedikit lentur kaki kanan. Kembali ke kedudukan permulaan. Buat dua giliran lagi ke kanan dan kiri. Ulangi keseluruhan latihan 8 kali.

Aksen. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba, pastikan untuk membengkokkan lutut kaki yang bertentangan, lakukan giliran dengan mengorbankan badan, meregangkan leher.

Tonton video itu: GYM PRANK: THAT'S MY MACHINE BRO! (November 2019).