Natalya Lebedeva: "Punggung ketat - kunci kepada sikap yang betul!"

Mengetatkan punggung tidak hanya cantik, tetapi juga penting untuk kesihatan: postur kita bergantung pada nada otot gluteal.

Sering kali, wanita berpaling kepada saya dengan permintaan untuk memperkuatkan kumpulan otot tertentu ini. Ia tidak menghairankan, kerana pantat taut memberi keyakinan, membolehkan anda memakai seluar yang ketat dan merasa seperti seorang ratu! Tetapi tidak semua orang tahu bahawa postur kita bergantung kepada nada otot-otot ini - punggung membantu menjaga pelvis dan batang badan tegak. Ini adalah satu lagi hujah kuat yang memihak kepada pengukuhan mereka.

Semasa duduk, otot-otot glute tidak berfungsi, dan apabila berjalan sebahagian besar beban diambil alih oleh permukaan depan kaki, punggung hanya mendapat sedikit. Terdapat ketidakseimbangan antara otot-otot depan dan belakang paha. Akibatnya, di rantau lumbar terdapat pesongan yang kuat - hyperlordosis. Jika anda datang ke cermin, berdiri di sebelah dan lihat pesongan sedemikian - ini adalah tanda bahawa sudah tiba masanya untuk menguatkan pantat! Terdapat ujian lain: tutup mata anda, ambil dua langkah kecil ke hadapan, letakkan kaki anda selari. Buka mata anda: jika kaki anda sesuai selari - hebat, dan jika jari kaki di dalam - ini juga isyarat bahawa ia adalah masa untuk mengambil tindakan.

Di kompleks "Express Fitness" terdapat banyak pelajaran yang khusus ditujukan kepada otot-otot ini. Berikut adalah beberapa latihan yang lebih berkesan untuk menguatkan punggung.

Tonton video itu: QUESTIS BASED ON CHOPIN'S MUSICNATALYA LEBEDEVA (November 2019).