Aerobik atau aerobik aqua?

Aerobik boleh diamalkan di darat dan di dalam air. Apakah kebaikan dan keburukan kedua-dua pilihan dan apa yang lebih baik untuk dipilih? Ia bergantung kepada matlamat anda.

Apa yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan?

Aerobik: Latihan boleh menjadi sangat berkesan, jika bukan hanya untuk beralih di tempat, dan bergerak dengan pantas, aktif bekerja dengan tangan, badan anda. Dalam kes ini, menurut pengiraan klinik Mayo Amerika, seseorang yang beratnya 73 kg akan menghabiskan 530 kcal sejam. Sedangkan pada kelas intensiti rendah - hanya 360 kalori.

Aerobik air: Penggunaan tenaga kurang di sini - dengan 73 kg sama maksimum 400 kcal sejam. Walau bagaimanapun, orang ramai sering dinasihatkan supaya bermula dengan aerobik air. Tubuh kehilangan kira-kira 40% beratnya di dalam air, sehingga mengurangkan beban pada tulang belakang dan sendi, sehingga mudah bergerak. Ya, dan secara psikologi, orang yang berlebihan berat badan sering merasa lebih selesa di kolam renang: tidak kelihatan angka yang jelas dan pergerakan canggung.

Pemilihan: aerobik aqua untuk orang yang sangat penuh dan tidak sport, aerobik untuk orang lain.

Apa yang menguatkan otot lebih baik?

Aerobik: "Berjalan di tempat, pelbagai langkah dan melompat - pergerakan ini khas dari aerobik klasik dengan sempurna menguatkan otot-otot bahagian bawah badan. Tetapi adalah mustahil untuk mengepam lengan anda atau kembali dengan baik dalam bidang aerobik, - kata Elena Palaguta, pengajar program kumpulan "Kelas Dunia Zhitnaya". - Untuk ini kami memerlukan simulator atau dumbbells ".

Aerobik air: rintangan air adalah 12 kali lebih banyak daripada udara. Dan ia mesti diatasi dengan setiap gerakan. Sekiranya di tanah kita hanya melakukan usaha apabila kita menaikkan lengan atau kaki, dan dalam perjalanan kembali kita benar-benar membenarkan graviti untuk melakukan semua kerja, maka kita bekerja sepanjang masa di dalam air, oleh itu otot-otot datang lebih nada.

Pemilihan: aerobik air.

Apa yang lebih baik untuk membangunkan koordinasi dan keseimbangan?

Aerobik: sempurna mengembangkan kemahiran ini. Ini disahkan oleh kajian bersama yang dijalankan oleh saintis dari Jepun, Korea Selatan dan Amerika Syarikat. Peserta - wanita tua - kerap pergi ke aerobik menari, melakukan satu jam tiga kali seminggu. Dan selepas hanya 12 minggu, ia menjadi lebih baik untuk mengekalkan keseimbangan berdiri pada satu kaki dengan mata tertutup.

Aerobik air: tidak melibatkan pergerakan dan ligamen yang kompleks, dan juga mengekalkan keseimbangan dalam air lebih mudah. Seseorang yang mempunyai koordinasi dan keseimbangan yang kurang dalam aerobik aqua akan cukup selesa. Sebaliknya, dia tidak dapat mengembangkan sifat-sifat ini.

Pemilihan: aerobik.

Apa yang harus dipilih ibu masa depan?

Aerobik: "Seorang doktor boleh membenarkan wanita hamil melakukan aerobik, tetapi dengan banyak sekatan," kata Elena Palaguta. - Anda tidak dapat bergerak dengan cepat, melompat, mengangkat tangan anda di atas kepala anda, membuat sebarang gerakan jerk, mengayun kaki, memutar badan. Di samping itu, ibu-ibu masa depan sering membina vena varikos, kerana doktor juga tidak menasihati melompat dan melakukan aerobik langkah. "

Aerobik air: Salah satu disiplin kecergasan terbaik untuk wanita hamil. Kerana kenyataan bahawa badan itu hampir menggantung di dalam air, belakang dan kaki mendapat beban minimum. Di samping itu, kajian-kajian yang telah diterbitkan dalam jurnal Kesihatan Reproduktif menunjukkan bahawa wanita yang pergi ke aerobik akauntuk semasa mengandung disahkan bersalin lebih baik, mereka memerlukan penahan sakit yang lebih sedikit.

Pemilihan: aerobik air.

Apa yang lebih berguna untuk sistem muskuloskeletal?

Aerobik: menurut The Cochrane Library, aerobik meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis pada wanita menopaus. Sebaliknya, mengatasi kekuatan anda dan / atau memilih kasut yang salah, mudah tersakiti.

Aerobik air: tiada tambahan atau aerobik minus. Ia tidak melawan osteoporosis, tetapi tidak mungkin berbahaya kepada sendi.

Pemilihan: cabaran tempur.

Tonton video itu: Berbagai Gerakan Senam Di Kolam Dalam pakai "AA Water Jogging Belt" (November 2019).