Keselesaan mental dalam beberapa minit

Untuk menjadi berjaya dan bahagia, sudah cukup untuk berhenti merasa seperti orang yang kalah. Iaitu, mengawal emosi anda. Untuk ini, ahli psikologi mencadangkan menggunakan sumber sumber.

Ostap Bender yang bijak tahu dengan baik bahawa ia tidak akan mengambil banyak kerja untuk memecahkan seorang lelaki yang mengalami ketidakselesaan mental yang berterusan. Oleh itu, beliau menghantar telegram kepada Koreiko yang malang untuk telegram: "Buah jeruk dalam barel. Tandatangan: The Karamazov Brothers ", menyebalkan jutawan bawah tanah. Sekiranya, pada zaman Ilf dan Petrov, teori menguruskan emosi seseorang adalah meluas seperti hari ini, akhir karya terkenal mungkin kelihatan berbeza ...

Kami bertuah lagi. Psikologi penerapan moden mempunyai teknik kawalan kendiri mental, yang paling mudah dan paling berkesan ialah penciptaan keadaan sumber. Ini dilakukan untuk menghibur, memberi keyakinan dan mewujudkan perasaan keselesaan dalaman.

Bilakah negeri sumber sangat diperlukan?

1. Apabila anda mengalami kemarahan, ketakutan atau kerengsaan dalam situasi yang penting. "Mana-mana pergaduhan dalam negeri mungkin berakhir dalam gencatan senjata, atau mungkin rehat terakhir dalam hubungan," kata ahli psikologi, ahli terapi gestalt Anastasia Tomilova. - Dan dalam banyak aspek hasilnya bergantung kepada sama ada anda mampu mengatasi emosi negatif atau mengejarnya. Untuk menenangkan dengan cepat, keadaan sumber diperlukan. "

2. Dalam keadaan yang hasilnya penting kepada anda sehingga pemikiran mereka akan menyebabkan anda terlalu teruja dan cemas. Sebagai contoh: peperiksaan yang sukar, temuduga mengenai pekerjaan baru, bercakap di khalayak ramai, pendengaran mahkamah, lompat payung terjun yang pertama, dan sebagainya.

3. Apabila anda memerlukan sokongan psikologi yang berterusan. Limpa bermusim atau tekanan di tempat kerja, apatis kerana perniagaan yang belum selesai, kesedihan kerana pemisahan dari orang yang disayangi. "Dalam kes ini, keadaan sumber akan membantu bukan sahaja untuk menyeimbangkan emosi, tetapi juga untuk mengaktifkan, memberi perasaan kegembiraan, keberanian, memandu," kata Anastasia Tomilova.

Bagaimana untuk mencapai keadaan sumber?

Hanya dengan pengalaman. Cuba setiap kaedah yang diterangkan di bawah, seperti pakaian di kedai, dan berhenti pada yang "duduk" pada anda dengan ideal.

Ingatan

Cuba pulihkan secepat mungkin situasi ketika anda mengalami kegembiraan yang paling besar, kebahagiaan dan keyakinan diri mutlak. Tatal lagi dan lagi, seperti filem kegemaran. Pulihkan butiran terkecil: masa, tempat, isyarat dan gerak isyarat. Kaedah ini amat baik untuk realis.

Imagination

Pemegang imaginasi yang kaya lebih baik untuk bertaruh dengan kaedah ini. Di sini perkara utama - untuk memberi diri anda kebebasan lengkap, seperti pada zaman kanak-kanak. Berlepas dari realiti! Anda boleh mentakrif diri sebagai seorang ksatria Teutonik dalam perisai bersinar, seorang ratu di Inggris, harimau berbulu-harimau - yang utama ialah imej itu memberi anda kekuatan dan tekad.

Perhatian

Bayangkan landskap yang sempurna - sesetengah bahagian alam semulajadi, berada di mana anda akan selesa. Ekspedisi gunung berdaun, kebun ceri mekar, padang rumput alpine atau medan poppy - ia boleh menjadi landskap kenangan sebenar, dan imaginasi tulen. Lama kelamaan, ia akan menjadi satu kebiasaan untuk anda diangkut mental ke dalam syurga peribadi anda dan menarik kekuatan dan inspirasi daripadanya.

Bagaimana untuk memperbaiki status sumber?

Mengikut sumber utama maklumat deria, ahli psikologi membahagikan orang kepada tiga jenis: visual, audio dan kinesthetics. Yang pertama memberi lebih perhatian kepada imej visual, kedua - bunyi, ketiga - sensasi sentuhan, rasa dan bau. Mengetahui jenis anda, anda boleh membuat keadaan sumber paling berkesan.

Sekiranya anda seorang pengacara, sambungkan imej sumber anda kepada muzik atau lagu yang terutama memberi inspirasi kepada anda. Dari masa ke masa, ia akan mencukupi untuk anda menghidupkan atau mengingati komposisi kegemaran anda untuk merasakan peningkatan kekuatan. Untuk visual, mana-mana imej boleh berfungsi sebagai pembantu - gambar, lukisan, atau lukisan kanak-kanak. Adalah lebih baik untuk kinesthetics untuk mengaitkan sumber dengan sensasi tertentu - sebagai contoh, setiap kali, membayangkan anda kuat, kuat dan tegas, luruskan bahu anda dan memerah pergelangan tangan anda dengan yang lain. Dari masa ke masa, ini akan cukup untuk menyebabkan keadaan sumber.

Berinteraksi dengan orang lain, kita sentiasa terdedah kepada serangan emosi - ini tidak akan berlaku di mana-mana sahaja. Menggunakan keadaan sumber, anda boleh mempertahankan diri sendiri dalam kebanyakan situasi yang negatif. "Tetapi seseorang tidak sepatutnya berfikir bahawa teknik ini adalah mujarab untuk sebarang masalah psikologi," Anastasia Tomilova memberi amaran. "Oleh kerana dia tidak dapat menggantikan kerja terapeutik yang serius dalam memahami sifat pengalamannya yang mendalam, menganalisis masalah dan membetulkan keadaan mentalnya yang umum." Penggunaan negara sumber agak bantuan mendesak di rumah, yang bagus untuk menetapkan diri untuk mencapai matlamat atau membendung emosi yang melonjak. Tetapi tidak lebih daripada itu. "

Tonton video itu: Dear Zindagi (November 2019).