7 yoga asanas, yang terbaik dikuasai oleh dinding

Amalan yoga di dinding guru adalah samar-samar. Sesetengah menganggapnya sebagai cara yang baik untuk cepat menguasai kompleks yang kompleks, yang lain percaya bahawa dinding itu benar-benar tidak sesuai untuk tujuan ini. Kami mengetahui yang mana antara mereka adalah betul, dan menunjukkan asanas yoga, yang mana dinding diperlukan.

Apa yoga asanas tidak boleh dilakukan berhampiran dinding

Dari sudut pandangan amalan, dinding adalah alat penyangga, peralatan tambahan yang sama untuk yoga seperti, katakan, tali pinggang atau blok. Walau bagaimanapun, tidak semestinya penggunaannya dalam penonjolan asana yoga adalah wajar.

"Ramai pelajar mula belajar terbalik di dinding - mereka berdiri di tangan mereka atau di kepala mereka," kata Julia Mamaeva, pusat yoga yoga Sivananda pusat "Persekutuan Yoga" dan pengarang kompleks, yang akan kami tunjukkan hari ini. - Tetapi ini adalah usaha yang sangat diragui. Dalam satu tangan, memudahkan tugas. Di sisi lain, jika anda tidak dapat melakukan ini tanpa dinding, ini bermakna anda belum bersedia pada tahap fizikal (kekurangan kekuatan otot dan keseimbangan) atau di peringkat mental (anda tidak dapat menumpukan perhatian atau takut jatuh). Melakukan asanas terbalik ke dinding, anda tidak akan belajar bagaimana mengawal penstabil otot dan tidak dapat menghilangkan ketakutan. Jadi, pada pandangan saya, ini bukan idea yang baik. "

Walau bagaimanapun, ini bukan sebab untuk menolak untuk melakukan asana terbalik pada dasarnya - mereka mempunyai kesan positif terhadap kerja semua sistem badan, seperti yang telah kami katakan baru-baru ini. Mulakan pembangunan mereka dari amalan persediaan (contohnya, mengikut urutan ini).

Apa yoga asanas berguna untuk berfungsi berhampiran dinding

Secara konvensional, mereka boleh dibahagikan kepada dua kumpulan:

* Variasi ringan dan penyediaan beberapa asana. "Ini, sebagai contoh, sarvangasana terhadap dinding. Ia baik untuk mereka yang banyak melakukan gim, melakukan senaman dengan barbell. Mereka mempunyai beban otot trapezoid dan otot leher, dan mereka tidak dapat keluar dari sarvangasana biasa. Seperti asana menjadi persiapan untuk mereka, - komen Yulia Mamaeva. - Atau sarvangasana dengan kaki di dinding untuk wanita pada hari-hari kritis. Ini sangat berguna. Tetapi dalam kes ini, jangan mengharapkan dinding akan membantu anda melakukan asana, ia hanya akan mengurangkan keadaan anda. "

Hal ini juga boleh dikaitkan dengan variasi Halasan, rama-rama, anjing menghadap ke bawah - dengan melakukan mereka terhadap dinding, kita meningkatkan peregangan dan belajar bagaimana untuk membina semula kedudukan belakang dalam versi penuh yoga asanas ini.

* Asana untuk pembukaan pasif, peregangan dan terapeutik. "Sebagai contoh, pada akhir kelas terapi yoga, sangat kerap kita melakukan segala macam traksi dengan menggunakan dinding di mana tali telah ditetapkan. Kami melaksanakan pelbagai jawatan untuk peregangan pasif belakang: apabila kami menggantung, tulang belakang kami secara beransur-ansur memasuki keadaan yang perlu, kata Yulia Mamaeva. "Dinding juga akan berguna untuk amalan pembukaan pasif: apabila anda berbaring di dinding, meletakkan kaki anda di atasnya dan tolaknya, ini membantu membuka sendi pinggul dengan baik."

Cuba menguasai beberapa asana ini. Bersama pakar kami, kami menyediakan satu set latihan, yang termasuk menimbulkan tembok dari kedua-dua kumpulan.

Bagaimana untuk membina pelajaran

* Gunakan kompleks mengikut budi bicara anda: anda boleh melakukan asanas secara berurutan (membentuk satu pelajaran) atau memasukkannya satu atau dua dalam amalan biasa anda.

* Jangan tergesa-gesa, menguasai kedudukan dalam irama.

* Dalam asana adalah optimum untuk kekal selama 2-3 minit, kecuali dinyatakan sebaliknya. Tetapi tidak ada yang menakutkan dalam memegang jawatan pada masa yang kurang masa: semasa anda merasa selesa dengannya.

* Sebelum melakukan asanas untuk meregangkan kumpulan otot tertentu, sangat disyorkan untuk memanaskan badan. Ini boleh dilakukan, sebagai contoh, dengan melakukan beberapa pendekatan untuk Surya Namaskar atau dengan menetapkan beberapa asanas kuasa untuk beberapa waktu, sebagai contoh, Virabhadrasana I atau III (sebelum merasa panas atau sedikit membakar otot).

Tonton video itu: LATIHAN GERAKAN DASAR YOGA UNTUK PEMULA (Oktober 2019).