Bagaimana untuk melakukan kecergasan dengan pelbagai jenis IRR

Dystonia Vegetovaskular (VVD) - diagnosis misteri. Ramai doktor tidak mengiktirafnya, dengan mempercayai bahawa IRR bukan penyakit bebas, tetapi kerja yang tidak wajar badan, yang disebabkan oleh gangguan sistem saraf.

Tetapi, bagaimanapun, gejala IRR - perkara yang tidak menyenangkan. Menurut beberapa laporan, mereka meracuni sehingga 80% daripada kehidupan manusia (wanita mengalami mereka tiga kali lebih kerap daripada lelaki), mengenakan sekatan tertentu, termasuk kelas kecergasan.

Doktor yang mengenali dystonia vaskular, terdapat empat jenis keadaan ini. "Dan untuk semua, memperkuat kardio ditunjukkan," kata Anastasia Yurkova, X-Fit Monarch dan pengurus kecergasan X-Fit Flotskaya, jurulatih peribadi dalam program kumpulan untuk rangkaian persekutuan kelab kecergasan X-Fit. - Ini adalah pekerjaan dalam zon denyut tidak lebih tinggi daripada 50-60% maksimum. Sangat penting untuk menentukan nilai denyutan jantung anda sendiri, adalah mustahil untuk memberi tumpuan kepada "suhu purata di hospital". Untuk sebarang jenis IRR, amalan pernafasan juga berguna. "

Selebihnya cadangan untuk kecergasan akan berbeza.

Kecergasan untuk jenis IRR jenis hipertensi

Jenis VSD ini dicirikan oleh nada vaskular yang berlebihan dan tekanan darah tinggi (lebih daripada 140/90 mm Hg). Sekiranya keadaan ini tidak terkawal, ia boleh menjadi hipertensi. Seseorang bimbang tentang keletihan yang cepat, sakit kepala dan berdebar-debar. Tidak seperti hipertensi konvensional, terdapat banyak tanda-tanda gangguan vaskular: kemerahan muka dan leher, "marmar" mewarna kulit, kekejangan pada kaki dan tangan.

"Dengan jenis IRR ini, senaman pernafasan, meditasi, peregangan sempurna - semuanya yang menggalakkan kelonggaran," kata Anastasia Yurkova. Dan untuk memperkuat otot dan pembentukan gerakan yang betul - Pilates. Sebagai kardio, saya akan menasihati berjalan kaki melalui taman, berenang, berbasikal. "

Kebanyakan pelatih mencadangkan sepenuhnya kuasa dan beban selang. Pengecualian boleh dibuat hanya oleh orang-orang yang sudah terbiasa dengan kecergasan sedemikian. Tetapi mereka juga harus mengurangkan beban sebanyak 30% dan sentiasa mengawasi nadi dan tekanan. Walaupun dengan kemerosotan sedikit kesejahteraan (peningkatan tekanan dan nadi selepas bersenam dan berehat), jenis latihan ini harus dibatalkan, menggantikannya dengan Pilates, Tai Chi, yoga yang sudah disebutkan dengan lembut.

Kecergasan untuk jenis hipotonik IRR

Dalam jenis IRR ini, nada vaskular dikurangkan, masing-masing, gejala ketidakcukupan vaskular mendominasi. Tekanan 100/60 mm Hg. Seni. dan di bawah menimbulkan kelemahan, pucat, rasa kekurangan udara, pernafasan yang cepat dan menguap. Mungkin terdapat kabut di mata, pening dan pengsan ketika pergi dari mendatar ke posisi menegak. Ciri-ciri juga adalah kemerahan atau kemerahan muka dan leher, warna kulit "marmar", penurunan sebab atau kenaikan suhu. "Orang-orang seperti itu disyorkan cardio paru-paru," kata Anastasia Yurkova. Ia boleh berjalan kaki, berenang dan, tentu saja, yoga, yang akan membantu kedua-dua untuk menguatkan otot dan bekerja dengan pernafasan. "

Jika anda terbiasa dengan kebugaran, cuba berlatih dengan cara biasa, tetapi mengurangkan beban sebanyak 25-30%. Pasti menyerah senaman yang berkaitan dengan perubahan mendadak dalam kedudukan badan (melompat, berpie, bersenam pada platform langkah tinggi), dan mereka di mana kepala jatuh di bawah paras dada (lentur, deadlift, dan sebagainya) Juga, elakkan menaikkan kaki anda dalam kedudukan terdedah (untuk mengepam akhbar, gunakan bangku cenderung di mana anda berbaring dengan kaki anda). Walaupun latihan ini termasuk dalam pelajaran keseluruhan (Pilates, latihan fitball), minta pengajar memberi anda rakan kongsi selamat.

Tonton video itu: 3 Cara Meningkatkan STAMINA SPEED CONTROL & KEKUATAN KAKI Secara Bersamaan !! (November 2019).